Nimm Platz und setze dich in eine bequeme Haltung. Schließe deine Augen. 

Atme ganz ruhig und beobachte dich, wie du ein- und ausatmest. 

Stell dir nun vor, wir machen eine Zeitreise. 

Wir drehen die Uhr nun ein Jahr zurück. 

Schaue dich kurz um, wie es an diesem Ort vor einem Jahr aussah.

Ist alles schon so wie heute, oder hat sich etwas verändert?

Nun stehst du in deiner Vorstellung auf und verlässt diesen Ort.

Was siehst du, wenn du von hier fort gehst?

Du hast eine Verabredung in deinem Lieblingscafé und schlägst die entsprechende Richtung ein: zu Fuß - oder mit dem Fahrrad, dem Auto, dem Zug oder vielleicht sogar mit einem Flugzeug.

Du kommst an deinem Lieblingscafé an und öffnest die Tür.

Was siehst du? Wie sieht der Raum aus?

Da entdeckst du an einem Tisch deine Verabredung: Das bist du selbst.

Du begrüßt dich.

Was tust du?

Gibst du dir die Hand? Umarmst du dich? Auf welche Weise begrüßt du dich?

Ihr setzt euch beide an einen Tisch und bestellt etwas zu trinken.

Nun beginnt ihr miteinander zu sprechen.

Du fragst dein vergangenes Ich, wie es ihm geht. 

Was hörst du dein vergangenes Ich sagen? 

Wie war deine Lebenssituation vor 1 Jahr?

Jetzt erzählst du von heute.

Du erzählst deinem vergangenen Ich, was du in den letzten 12 Monaten erlebt hast.

Was hörst du dich sagen?

Erzählst du von Erfolgen?

Erzählst von den Momenten, wo es nicht so einfach war?

Wie bist du mit diesen Herausforderungen umgegangen?

Was erzählst du dir noch?

Nachdem du fertig erzählt hast, verabschiedest du dich von dir.

Vielleicht möchtest du deinem vergangenen Ich noch etwas Ermutigendes mit auf den Weg geben?

Dann schlägst du den Rückweg ein.

Du verlässt das Café und kommst - so wie du auch gekommen bist - hierher an diesen Ort zurück.

Du setzt dich wieder in eine bequeme Sitzposition.

Nun drehst du die Zeit wieder 1 Jahr nach vorn.

Du landest im Heute.

Spüre noch einmal deinen Atem.

Und dann darfst du die Augen wieder öffnen.